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健健康康过长假 衣食住行全攻略

2017-08-17 16:56 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑

  穿衣篇

  要“靓丽”也要“量力”

  人们长假期间应根据气候、气温的变化及时选择合适的衣着,做到因人而异、酌情增减,有备无患。

  长假期间,人们外出增多,大街上商场里、公共交通工具里人多拥挤,如果此时不注意冷暖调适,机体免疫力降低,这就给呼吸道疾病的传播创造了机会。尤其需要提醒的是一些年轻的女孩子,既要追求“靓丽”,同时也要“量力”,一味追求“视觉效果”,而不考虑气温变化,容易受感冒的侵袭。

  当然,对付感冒也有些小窍门,“饮水疗法”就是其中之一。当你觉得自己身上有点发懒,头有点发晕,可能要感冒时,先喝两杯热开水,然后,间隔三五分钟喝一口,喝到周身暖和,微微出汗,开始排尿,尿液清亮为止。一般坚持喝两三个小时即可减轻症状,如果有维生素C泡腾片配合服用,效果更好。

  特殊人群提示:

  老人、小孩:抵抗力弱容易感冒、咳嗽,应注意气温变化,预防感冒。小孩玩出一身汗后,要及时更衣,以免受凉感冒。老人则应特别注意睡眠时的保暖。

  慢性呼吸道疾病患者:如慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿、支气管扩张症等。多变的天气状况,对这类患者的敏感气道来说,是一个很强的刺激因子,再加上病人如果出外活动,处在活动量较大的状态下,呼吸通气量也必须增加,此时就很可能引发病情的急性发作。因此,这类病人必须注意保暖,尤其是要外出活动时,必要时可预防性地先使用一些药物。一旦有呼吸道感染的明显症状,必须迅速就医,万不可因小失大,耽误了治疗时间。

  心血管疾病、胃溃疡患者:心血管疾病患者如高血压、冠心病等,如果不注意保暖,气温降低将引起血管收缩,血液循环不良引起血压上升,冠状动脉痉挛,以上状况都容易加重心血管疾病的病情,可能引发心肌梗塞、脑中风等急症。胃病尤其是胃溃疡患者也应注意随时添加衣物,因为气温骤然下降,很容易引起这类患者胃痉挛和胃出血。

  起居篇

  劳逸结合 一张一弛

  放假期间建议进行作息自我调整,每天至少保证6小时以上的充足睡眠。如果前一晚熬夜了,第二天一定要休息,“连轴转”非常损害身体。但也不要蒙头大睡一天,睡眠时间以比正常时间多1~2小时为宜,否则会造成生物钟紊乱。

  长假期间上网、打游戏导致节日里失眠者显著增多。炫目、闪烁的屏幕是引起视觉疲劳和产生视觉不良症状的重要原因。在电脑前呆了很长时间,下来后最好洗个热水澡,喝一杯牛奶或菊花茶,尽早去休息。

  五一长假,是人们户外活动、锻炼的黄金季节,早晨到公园做操、打拳、散步、跑步等适量的体育锻炼,对人体健康大有益处。

  节日期间串亲访友的人很多,家庭的卫生与通风就显得尤为重要。早晨以及客人走后,都要及时打开门窗通风换气,如果房间内人太多,就更要保持空气流通,切忌室内缺氧。保持家居卫生也非常重要,节日流动人员多,要做好室内的消毒工作。

  一些家庭喜欢用鲜花装点自己的家,烘托节日气氛,在获得美感与愉悦的同时,也要提醒大家注意各种过敏反应,尤其是有婴幼儿的家庭,更需注意。

  特殊人群提示:

  老人:长假期间,老人尽情享受着天伦之乐。但有的老人家高兴过头,一整天都忙着给儿孙们“买、汰、烧”,忙里忙外,忘记了自己的身体已不能承受如此大的劳动强度,等兴奋过后,才连叫“吃不消”。提醒老人们在节日中不要光顾着张罗招呼小辈们,超负荷劳累对老人来说是极其危险的。

  饮食篇

  饮食有度 健康第一

  长假期间,面对佳节盛宴我们不能忘了“饮食有度、健康第一”的原则,既要防止节日过后给自己留了个大肚囊,又要防止各种各样的节日病纷纷来凑热闹。

  1.饮食规律不能乱:合理的一日三餐的安排应是3:4:3,60岁以上的老年人应该是4:4:2。节日里老年人和本身就有一些疾病的人更要注意保持正常的饮食规律,切忌东一顿西一顿,有一顿没一顿。

  2.饮食原则不能忘:在品尝各种美味,大饱口福的同时,还应注意合理膳食的基本原则:每餐均要荤素搭配、清淡少油,有绿叶菜,肉畜类不能太多,主食也不能太少。

  3.暴饮暴食不可要:节日期间常常有很多人容易暴饮暴食,这是很不好的。人消化器官的活动有一定规律,如果突然吃得太饱,或喝得太多,可能导致急性胰腺炎、肠胃炎或肠胃溃疡等疾病。往年长假开始二三天后,门急诊肠胃炎病人就开始猛增,胆囊炎、胰腺炎病人也有明显增多。另外,小孩自控能力差,往往意识不到自己已经吃得太多了,等发现时已经产生消化不良。而老年人体质较弱,心脏功能普遍不好,如图一时欢畅,饮食不加节制,过饱甚至可能导致心脏不适。

  特殊人群提示:

  糖尿病人:忌吃含糖量高的食品,吃得过多,可使血糖急剧升高,使病情加重。

  胆囊炎、胆石症病人:饱食过多易诱发胆囊炎甚而引起急性胰腺炎,这种病发病急,来势凶,少数急病患者可在短时间内死亡。

  老年人:他们的消化吸收能力差,多食可加重脾胃负担,引起消化不良、腹泻等疾病。

  婴幼儿:他们的消化系统发育不够健全,消化器官十分娇嫩和脆弱,难以承受大量高糖、高脂肪的食品。

  十二指肠炎或胃炎的患者:高油、高糖、高脂肪食品易使胃酸大量分泌,对疾病愈合不利,应控制食用。

  患有高血压、高血脂和冠心病的人:千万不要多吃高油、高糖、高脂肪食品。因为它们中的糖、油脂等可增加血液黏稠度,加重心脏缺血程度。

  4.美酒往来不过量:酒精除了可以产生热能外,几乎不提供其他营养素,是一种“空热”。所以酒喝多了必然减少其他食物的摄入,这样很容易发生蛋白质、维生素、矿物质等营养素的不足,而这种不均衡的饮食对身体很有害。过节时人体的生物钟较平时紊乱,身体的消化系统功能下降。如一时兴奋饮酒过量,或平时不善饮酒的人频繁喝酒,就会使某些器官细胞受到急性伤害,导致一些急、重症的发生。建议饮酒尽量节制,不要空腹或刚刚运动后喝酒;酒后多吃些水果,缓解酒力;不善饮酒者千万不要喝烈性酒,并且酒后适当休息,避免高强度运动和驾车;不要每餐必饮,如果血液中酒精含量过高,即使少饮也会出现不适感。

  特殊人群提示:

  尿酸高人群尽量不要喝啤酒:患有肝、胃疾病的人尽量不喝酒。白酒酒精度数高,对胃、胰腺都有损伤,消化系统不良的人尽量不要喝。

  糖尿病人:由于饮酒可给糖尿病人带来四大危害:1)饮酒干扰体内糖、脂、蛋白质代谢;2)饮酒促进糖尿病急、慢性并发症的发展;3)饮酒阻滞降糖药分解与排泄,易引起低血糖;4)饮酒损害胰腺。所以,糖尿病人最好在节日期间不饮酒。

  5.饮食卫生不可少:不吃生冷,不洁食品。冰箱里取出的饭菜要加热后再吃,如已开始变质要立即处理扔掉。防止小孩玩热了喝生水。外出就餐要选择正规的、卫生条件好的酒店,不要在卫生条件差的酒店或大排档就餐,以免因食入污染或变质食品而发生食物中毒。到沿海地区旅游吃海鲜时,一定要确保加热彻底,不能贪生、贪嫩。

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